「よっしゃー！ムキムキになってやるぜ！」
「くびれを作る為に頑張るわ！」
そうやって意気込んでみたはもの、
大体初めて３日目、４日目くらいには、
筋トレを諦めていく。
それが台本通りの行動です。
まー、僕もそうでした。
だって、疲れますから（笑）
そもそも、マッチョやスリムな体型になるために、
筋トレを毎日やる必要があるのか？
というのが最大の疑問です。
結論から言うと、
毎日やる必要は全くありません。
はい、何回でも言いましょう。
毎日やる必要はありません。
筋トレを毎日やっても効果はありません。
その仕組みは記事後半で紹介しますが、
まず、今日は、
筋トレを始める時に、皆さんが勘違いされることや
陥りやすいトラップを紹介しましょう。
[highlight color=”#eeee22″ rounded=”yes” class=”” id=””]１．情報収集をしない[/highlight]
車を運転する場合は、
合宿なり教習所に通い、
ちゃんと基礎や方法を習うにも関わらず、
筋トレになると、何故か誰も情報を集めません。
我流に走り、
その結果、思う様な体型にならず、
嫌になってしまい、諦めてしまいます。
ですが、折角モチベーションはあるのに、
それでは勿体ないです。
何事も基礎があるように、
筋トレにも基礎はあります。
まずは、理想の体型を得るために、
何をすればいいのかを調べるのが先決です。
[highlight color=”#eeee22″ rounded=”yes” class=”” id=””]２．目標設定をしない[/highlight]
「マッチョになる！」
「スリムになる！」
これだけでは目標が抽象的です。
もっと具体的な目標にしましょう。
「３ヶ月後には、体脂肪-5%」
こちらの方がイメージがしやすいです。
目標には必ず数字を入れること。
数字を入れれば、具体性も増し、
イメージもしやすいですので、
「どうやればその数字を達成できるか？」
を考えるようになります。
[highlight color=”#eeee22″ rounded=”yes” class=”” id=””]３．ジム通い[/highlight]
「ジムに行く時間が無い」
それでしたら、家でやればいいんです。
わざわざ月額１万円かかるジムに行くのは、
体力的にも経済的にもしんどいです。
ジムにしか無い重いウェイト（おもり）で、
ベンチプレスやスクワット等の
本格的な筋トレをしたいのであれば別ですが、
基本的には全て自宅で出来ます。
[highlight color=”#eeee22″ rounded=”yes” class=”” id=””]４．食事管理[/highlight]
せっかく筋トレをしているのに、
食事メニューにテコ入れしない人も多いです。
トレーニングと食事は、２つで１セットです。
身体を作るためには、
食事の栄養素が必ず必要になってきます。
カロリーを重視するのももちろんですが、
なりたい体型のために、
どのような食事をする必要があるのか？
を調べておきましょう。
では、最後に、
筋トレを毎日やっても効果無い理由について
お話ししましょう。
胸（大胸筋）
背中（広背筋）
太もも（大腿四頭筋）
お腹（腹直筋、腹斜筋）
上記の筋肉群が、
身体の中で最も大きな筋肉です。
大きい筋肉を積極的に筋トレしていく事によって、
あなたが理想とする、
外見の変化を手に入れる事ができます。
むしろ、初めはこの４つだけを
集中的にトレーニングしていけば
効率が最も良いでしょう。
そして、それらの筋肉は、
大きさがある分、
回復するにも時間を要します。
腕や肩の小さい筋肉でしたら、
通常、回復するのに２４～４８時間かかります。
ですが、
胸、背中、太もも、お腹の様に、
[highlight color=”#eeee22″ rounded=”yes” class=”” id=””]大きな筋肉が回復するまでに必要な時間は、
４８～７２時間です。[/highlight]
筋トレをすると、筋繊維が切れてしまうので、
それを回復する過程で、
身体が「次は切れないようにもっと頑丈にする！」
という指示の元、筋肉は少しずつ大きくなっていきます。
この期間を「超回復」というのですが、
この超回復の期間中に筋トレをやってしまうと、
逆に筋肉を傷めることになります。
傷口にレモン汁を絞るようなものです。
ただ痛いだけ。
この仕組みを知らずに、
多くの人は毎日筋トレをやり、
超回復の邪魔をしてしまい、
理想の体型にならずに諦めていきます。
筋トレは、
週に２～３回程度で十分です。
これだけ身体はマッチョ・スリムになっていきます。
僕の友人なんかは、
高校の時から欠かさず週２回筋トレをしています。
たったの２回ですよ？
ですが、それをずっと続けることで、
彼はバキバキです。
腕も太く、腹筋も割れていて、
背中も大きく肩幅があり、
胸も張っています。
要は、何事も、
「永遠に続けることを前提にやる」必要があります。
一時的に理想な体型になったからといって、
すぐに筋トレをやめてしまったら、
すぐに体型は逆戻りします。
それも、「脂肪がつきやすい」という特典付きです。
（この仕組みについてはまた後日）
なので、一時的にと考えるのではなく、
エネルギッシュに毎日を過ごすため、
カッコいい、綺麗な身体を保つため、
「習慣にする」という考えが大切です。
習慣にすれば、
身体だけではなく、マインドも変わります。
「決めたことを達成できる人間」
という風にあなたの脳はプログラミングされます。
そうすると不思議で、
他の事をやっても、上手く行きはじめるんですね。
筋トレもそうですが、
自分のセルフイメージをどのように持つか。
「俺（私は）はどうせ何やってもダメなんだ。
かっこいい身体にもなれないし。」
と思うよりか、
「俺（私は）は何でもできる。
今の身体だって、自分らしくない！
自分らしいのは●●だ！」
と思う方が良い結果に繋がります。
アメリカ人もあぁ見えて、
トレーニングしてる人は非常に多いですよ。
確かに太ってはいますが、
筋肉量は半端じゃないです。
やはり、自分のセルフイメージを高く持っているからですね。
後は、さっきの注意点の４番さえ守れば
完璧なんですけどね（笑）
P.S.
補足ですが、
週１回の筋トレは、
現状の筋肉状態を維持するだけになります。
週２回以上やることによって、
筋肉は成長していきます。
